Címke: mozgás

SUP, kulcs a rendszeres mozgáshoz

Már csak egy SUPnyira vagy a kirobbanó formától

Kutatások bizonyítják, hogy akiknél újévi fogadalomként a rendszeres mozgás szerepelt a listán, mostanra feladták ezt a célkitűzésüket. Lehet, hogy még csak pár hónap telt el az új évből de a legtöbb embernél az újévi motiváció elhalványulóban van és azt gondolják, hogy lehetetlen beiktatni a napi rutinba a rendszeres mozgást. Ahhoz, hogy hosszútávon szokásunkká valljon az edzés/mozgás, olyan mozgásformát kell választanunk amit szeretünk. Persze, könnyű ezt mondani, de bátran kérdezz meg egy supost, vajon élvezi e az evezést a természetes vizeken és a válaszuk egy kategorikus IGEN lesz.

Amikor kint vagy és a vízen csorogsz nem is érzed, hogy testmozgást végeznél, csupán másnap reggel veszed észre, hogy itt-ott izomlázad van és akkor realizálod, hogy valójában edzésmunkát végeztél a vízen. Hurrááá és még jól is érezted magad. Ki ne szeretne úgy erősödni, fogyni, formálódni, hogy nem verejtékes erőfeszítésbe kerül a csúcsforma, hanem még mentálisan is feltölt vízen töltött idő. Ezt nevezik az igazi win-win helyzetnek.

Még egy kényelmes evezgetés is képes 430 kalóriát elégetni óránként a SUP World Magazin szerint, ha pedig mindent beleadsz, könnyen elérheted az 1125 kalóriát ugyanennyi idő alatt.

A következőkben tippeket adunk arra vonatkozóan, hogyan használhatod a sup deszkádat, hogy fittebb lehess:

  1. Élvezd a látványt

Ennél egyszerűbben nem is tarthatod magad fitten. Fogd  a deszkádat és tedd a vízre, élvezd a kilátást, haladj normál tempóban és így is tettél már a fittségedért, mivel az állva evezés egész testet megmozgató edzésforma. Dolgoznak a lábak és a vázizomzat, hogy egyensúlyozz, a karok és a vállak pedig az előrehaladást biztosítják.  Minél gyorsabban haladsz, annál keményebb az edzésmunka. Mialatt csaknem az összes izom dolgozik, az állva evezés egy tökéletes low impact – kíméletes mozgásforma. A SUP nem bünteti az izületeket sem, ami azt jelenti, hogy a sérülésveszély sokkal alacsonyabb.

 

  2. SUP Jóga

Valószínűleg már te is találkoztál  SUP jógás csoporttal, amikor egy kellemesen meleg, nyári napon eveztél a vízen.

A jóga jótékony hatásai már ismertek – a SUP deszkán végezve a pózokat és nyújtásokat fantasztikusan feltölt mivel közben a természetben is gyönyörködhetsz és elmerülhetsz a téged körülölelő nyugalomban. SUP jógánál figyel, hogy legalább 10 cm vastag legyen a deszkád, hogy a gyakorlatokat száraz felületen végezhesd.

Nálunk a SUP Jógával is megismerkedhetsz nyáron a Balatonon.  Vigyázat! Függőséget okoz 🙂

 

  3. Csatlakozz hozzánk egész napos kirándulásainkra, SUPos felfedezéseinkre

Ha szép idő van, miért ne töltenéd az egész szombatot vagy vasárnapot (vagy bármelyik napot) evezéssel a folyón, tavon. A SUP túrázáskor hosszabb távon, kiegyensúlyozott evezéssel akár 700 kalóriát is elégethetünk. Ki ítélne el minket, ha útközben ezeket a kalóriákat visszatöltjük az útunkba eső büféknél vagy az otthonról bekészített elemózsiából. Az egyik kedvencem a Vizi piknik, van valami különleges, hogy a deszkán fogysztjuk el az ebédünket, természettel körülvéve igazán kiváltságosnak érezhetjük magunkat ilyenkor. Egy könnyű szendvics, zöldség, gyümölcs, keksz és csokoládé és kész a mini piknik, a SUPon megterítünk, kényelembe és biztonságba helyezzük magunkat és kezdődhet a rendhagyó ebéd/uzsonna/stb. Még a kis ebéd utáni pihenőre is alkalmas a vizaeszközünk kényelmesen elnyúlhatunk rajta átadva magunkat a víz kellemes ringatásának.

Valószínűleg a nap végén még mindig az elégetett kalóriák száma lesz magasabb, mint a bevitt kalória mennyiségével szemben.

 

 4. Evezz az árral szemben

Ha egy igazán intenzív edzésre vágysz, haladj a folyásiránnyal szemben. Valószínűleg nem ez lesz az első dolog amit kezdő suposként szeretnél, de néhány alkalom után, amint magabiztosan állsz a deszkán kipróbálhatod a kicsit kalandosabb feltételeket is. Néhányan az árral szembeni evezést állóképesség fejlesztő – resistanfce training edzésnek is hívják. Készülj fel, hogy vizes leszel.

Ahogy a fittségi szinted emelkedik, további motivációt meríthetsz különböző sportteljesítményt mérő és rögzítiő fitnesz applikációkkal.

Ezekre tökéletesen megfelel a Strava,  a Relive és a GeoSUP applikáció, ahol rögzítheted saját túrádat valamint felfedezhetsz új utakat az egész világon.

Sosem volt még ennyire szórakoztató a testmozgás !

SUPokat a vízre és indulhat az új, fitt életed !

 

 

Minden jog fenntartva - Adatkezelési nyilatkozat